pompki fotki

Mariusz-Michał wygrał pompki na ziemi w takiej formule jak było to w Poznaniu.Podciągania wygrał Jakub Nawrot z Lublina,ale chłopaki z Biłgoraja obstawili dalsze miejsca na podium :)Fotki pewnie będą niebawem :) Rozumie.

[...] x8 68kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie wasko 45kg x10 52kg x10 60kg x10 67kg x10 45kg x15 Franzuc lezac sztanga 23kg x12 27kg x12 Odwrotne pompki tylem x20 x20 Dzieki, ale sporo przesadzasz:D Ostatnie fotki sa jakos z przed roku, czyli nic aktualnego nie ma, oprocz wypisek;p Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

[...] (17, 25, 30, 35, 35 ) 10-7 -wznosy sztangielek bokiem + wznosy w przód 5s 13+20 -> masakra! ;-) -szrugsy siedząc + przenoszy w tył 4s 12+21 x2 12+30 x2 -> ała !!! TRICEPSY: -pompki na poręczach z obciążeniem 5s ( bez, +15, +25, +35, +40 ) +1 dropset na 21x bez ciężaru... :-)). -seria potrójnie łączona - nachwyt, podchwyt, lina (tutaj film z 3 [...]

/SFD/Images/2016/7/31/f32bfe27706a4d84ab6349dc42e43604.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klaty 20x 20x 15x 12x 8x Wiosłowanie półsztangą 20x 15x 12x 10x 4x Ściąganie hammera z góry 20x 15x 12x 8x Ściąganie hammer do brzucha 2 chwyty 15+15x 15+12x 12+8x Ściąganie drążka wąsko do brzucha z dołu 20x 15x 12x 10x Ściąganie rączek do splotu 15x [...]

/SFD/Images/2016/8/18/f0cda09bddfe40a2b72e5e225ecd459f.jpg Biceps: Uginanie hantla na modlitewniku 15x 15x 12x 10x 10x Uginanie 3 sztangą 2 up sety 2 drop sety Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 4 serie na max https://www.youtube.com/watch?v=NlypySBB1pQ&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz siedząc hantlą 15x 12x 12x [...]

[...] -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x 15 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif -pompki szerokie rozstawienie rąk 2x 15 powtórzeń -pompki na piłce 2x 10 powtórzeń Filmik -podnoszenie się na drążku podchwytem 2x7 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12/10/8/6 -francuzkie lezac 4x 10/10/8/6 -sciaganie wyciagu gornego 4x10 barki - kaptury - brzuch -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/6 [...]

[...] Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12x20kg/12x25kg/10x30kg/8x30kg prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12x7kg/12x7kg/12x7kg/12x7kg pompki na poręczach 1seria na dobicie na maxa - 21x Komentarz: Na uczelni siedziałem od 9 rano, w domu byłem o 19:30. Nie powiem lekko zmęczony jestem. W przerwie między [...]

[...] sztangą na skosie dodatnim Rampa 12pow. Pompki z elewacją nóg ( na podwyższeniu )  3x12-15 Wyciskanie sztangi stojąc ( Wyciskanie Żołnierskie )  3x12-15 Odwrotne pompki  3x12-15 Pull: Martwy ciąg  Rampa 12pow. Drążek nachwytem  3x12-15 Unoszenie bokiem stojąc  3x12-15 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia  3x12-15 Uginanie ramion [...]

[...] 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 8x70/75/75/80kg 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 +wieczorem fitness 1. bardzo okej, 70kg robiłam pierwszy raz z paskami, przy pierwszej próbie źle je założyłam, [...]

[...] Run (6400m): 35 min 100 Pull-ups 100 Push-ups Pobiegłem do miejsca gdzie w takim parku jest wysoki drążek i można się podciągać, więc tam zrobiłem tą stówką. Do tego jeszcze pompki. Wróciłem inną trasą, krótszą bo tylko 2km, więc łącznie wyszło tego biegania jakieś 8,5 km :-) Dzisiaj natomiast kolejny dyżur, więc znów okno żywieniowe trochę muszę [...]

DT napoje - kawa z mlekiem x2, woda 2l, herbata (pokrz+dziur+przywr) x2, kawa czarna x2 suple - omega3 x3, magnez x2, cynamon warzywa - ogórki kiszone, kapusta pekińska, brokuł, szpinak (na razie wywaliłam ogórki zielone i paprykę i paczę na reakcję brzuchola) Trening A (tydzień 3.) poprzedni trening to też był tydz. 3, jest źle wpisane 1) [...]

Pare dni mnie nie było, wracam. Wczoraj dobry trening barków, tricepsów. Priorytet na przód barków bo odstaje od pozostałych aktonów, muszę dobudować mięsa. 1. Wyciskanie hantli 4x15-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x20/15 + unoszeniem bokiem na prostych rękach w łokciach 3xmax 3. Wyciskanie sztangi żółnierskie 3x12 + 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Trening Nr.16 25.04.2011 Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia [...]

Witam sorki za małą nie obecność ale ciągle praca i praca :/ wiec tak w Czwartek Biceps Triceps -Uginanie ze sztangą: 36kgx10 / 40kgx10 / 46kgx10 / 50kgx10 -Uginanie hantli supinacja: 4x24p 15kg -Uginanie o kolano: 4x10p 15kg -podciąganie na drążku podchwytem: 4x6p -Francuskie jednorącz: 4x10p 8kg -Pompki tyłem: 4x12p z krążkiem 20kg -Odwodzenie [...]

Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]

1) Nie ćwicze nóg, tzn. ćwicze ale na kung-fu. Mam całkiem niezłe uda Rozmiar nie ma nic do sily nog.Jesli juz cwiczysz na silowni nie odpuszczaj najwazniejszych parti miesniowych. Poprostu łącze biceps z klatą i brzuchem. Czy tym sposobem coś wogóle zdziałam? To zalezy od planu treningowego,od cwiczen,seri i powt(po tym ze podales tylko [...]

na jakis tydzien dwa przed bombka fotki z niedzieli bez pompki. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-03-10 13:44:46

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps -wl 4x6 73kg -wyciskanie skos 3x10 23kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x8 55kg -odwrotne pompki +15kg 3x12,10,8 POd wieczor zaczne ABS 2. Zrobilem dzis 3 fotki, ale nie moge z aparatu na kompa wrzucic bo komp zwalony od kilku dni troche jest;/ Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, [...]

[...] sztangielki za głowę 12/12/12/12 PLECY: 1)Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 2)Martwy Ciąg 12/10/10/8 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)Szrugsy 12/12/12/12 TRICEPS: 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10/10 2)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10/10 3)pompki odwrotne 10/10/10 Jeszcze fotki wrzucę zaraz